Tiến sĩ Vũ Thị Thanh Thủy, Phó trưởng khoa Xương khớp bệnh viện Bạch Mai cho biết, bệnh đau dây lưng đang ngày càng tăng cùng với sự phổ quát của máy tính chất và internet. Ngày càng có nhiều người dành đa số thời kì của mình ngồi bên máy tính: học, làm việc, dẫn giải trí, giao tiếp… đều qua mạng. Trong khi đó, ngồi là tư thế làm tăng cao nhất gánh nặng của kìm giữ sống, nhất là vùng thắt lưng. Lâu ngày, vùng này sẽ bị đau và trên dưới 10% trường học hợp sẽ chuyển thành mạn tính. Trên thế giới, đau thắt lưng là căn nguyên thứ 2 gây mất ngày công lênh động sau cảm cúm. Những phong thái dễ gây đau thắt lưng
Nằm ngủ trên giường nệm trũng: Tư thế này làm cho độ cong tự nhiên của kìm giữ sống mất thẳng hàng, khiến lưng chịu thêm sức nặng. Việc nằm sấp khi ngủ cũng có trạng thái làm căng cổ và lưng (nhất là khi có gối đầu) và gây đau. Tư thế đúng là nằm thẳng lưng hay nằm nghiêng trên một tấm nệm dày thẳng, không trũng. Nếu nằm ngửa khi ngủ, thành ra đặt thêm gối dưới đầu gối. Nếu nằm nghiêng, hãy gập nhẹ đầu gối để giảm sức ép lên dây lưng (nên ôm gối dài nằm nghiêng). Nếu muốn nằm khi đọc sách hay xem ti vi, hãy nằm sấp chống khủyu tay trong thời kì ngắn; hoặc nằm ngửa với cái gối dưới thắt lưng. Đứng cúi lưng trong thời kì dài: Làm gia tăng sức ép lên cột sống. Việc đứng cúi lưng với 2 chân thẳng hay mang giày cao gót cũng làm trói buộc sống mất đi độ cong tự nhiên. Nếu phải đứng lâu, hãy đặt 1 chân lên ghế đẩu để giảm sức ép lên trói buộc sống và giữ kìm giữ sống thẳng. Nếu cần thiết, hãy gập nhẹ đầu gối. Chỉ nên mang giày cao gót trong một số phận cơ hội đặc biệt. Nếu vừa đứng nghe phôn vừa phải ghi chép, đừng cúi lưng xuống mà hãy kê cao giấy bút lên. Ngồi thõng tay: Khiến cột sống không thẳng và tăng trọng lượng cho vùng thắt lưng. Nếu ngồi trên ghế không dựa, trói buộc sống càng khó giữ thẳng hơn (tương tự khi ngồi xa tay lái khi lái xe). Tư thế đúng là ngồi ghế dựa, có một cái gối nhỏ hay khăn cuộn để ở phần lưng.Cúi với chân thẳng và lưng cong: Làm mất đi độ cong thiên nhiên của trói buộc sống và làm vùng dây lưng phải chịu thêm gánh nặng. Tai hại nhất là nâng vật nặng trong phong thái này. Cách tốt nhất là gập khớp gối và khớp háng, để chân làm điểm tựa chịu lực để mang đấu vật nặng; giữ đấu vật gần với người để thời hạn chế thấp nhất trọng lượng của nó. Xoay người sai tư thế: Đây là động tác thường gặp trong môn quần vợt. Nếu giữ chân và hông nỗ lực định trong khi xoay người, bạn dễ bị vặn vùng lưng, làm tăng nguy cơ tổn thương xót địa đệm. Hãy hình dung thân mình như một trụ thẳng từ vai đến mông. Hãy xoay các ngón chân chứ không phải lưng. Quay bàn chân theo hướng đang xoay và bước quanh theo hướng xoay.
Với vật ở xa: Khi một vật ở ngoài tầm với, bạn đừng bao giờ cố với tay để lấy nó vì chưng khi với xa như vậy, lưng của bạn phải làm việc khó nhọc hơn bình thường. Hãy dùng ghế đẩu. Theo tấn sĩ Thủy, để phòng chống các cơn đau thắt lưng, nên hạn chế ngồi tối đa. Nên đứng dậy khi nào có thể, đổi thay phong thái thường xuyên, đi lại 30-40 phút một lần. Ở mọi lứa tuổi đều cho nên luyện tập với hình thức và cường độ ăn nhập với sức khỏe. Trong đó, bơi được xem là môn trạng thái thao rất tốt cho kìm giữ sống. Ngoài ra, không thành ra để quá cân (vì làm tăng sức ép lên cột sống), đâm ra hoạt điều độ và tránh stress.Nếu bạn đã bị đau lưng, liệu chừng pháp chườm mê hoặc sử dụng thuốc sẽ giúp cải thiện tình hình. Chườm lạnh làm giảm viêm và ngăn chặn chu kỳ đau trong thời đoạn cấp: sử dụng một túi chườm lạnh ôm lấy vùng lưng hay bọc bần tiện nhỏ trong một khăn tắm, giữ trong vòng 15-20 phút. Chườm nóng giúp giảm đau và thư giãn cơ giai đoạn mạn tính, cũng làm với thời gian tương tự. Hơi nóng cũng làm mềm cơ trước khi luyện tập vùng lưng. Các thuốc kháng viêm giảm đau giúp hạ nhanh cơn đau cấp, nhưng thường gây biến chứng dạ dày (viêm, xuất huyết hay thủng) và thận. Gần đây, một số mệnh thuốc thế hệ mới đã giảm đáng kể nguy cơ này như Mobic (tên gốc meloxicam). Ngoài ra, thầy thuốc có trạng thái cho dùng danh thiếp thuốc giãn cơ, thuốc mọc tóc an thần.
Tiến sĩ Thủy cũng lưu ý, người bị đau dây lưng không cho nên uống rượu và chất gây nghiện để giảm đau vì chúng sẽ che dấu triệu chứng đau lâm thời và kéo dài chu kỳ đau. Ngay cả các thuốc giảm đau cũng tiền thành ra sử dụng thời kì ngắn. Thanh Nhàn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét